هناك عدة فيتامينات ومكملات مفيدة لصحة العضلات، بما في ذلك فيتامين د وفيتامين ب المركب. يمكن أيضًا أن تساعد المعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم في دعم وظائف العضلات الصحية. من المهم أيضًا الحصول على كميات كافية من البروتين والأحماض الأمينية لبناء وصيانة العضلات.
الفيتامينات والمكملات التي تساعد في تقوية صحة العضلات:
1. فيتامين د: يلعب دوراً هاماً في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم، اللذين يسهمان في صحة العظام والعضلات.
• يمكن الحصول على فيتامين د من الأشعة فوق البنفسجية الطبيعية للشمس، وكذلك من بعض الأطعمة مثل السمك الدهني والبيض.
2. فيتامين ب المركب: يلعب دورًا في تحويل الطاقة من الطعام إلى طاقة يمكن استخدامها بواسطة الجسم، بما في ذلك الطاقة المطلوبة لعمل العضلات.
• يتوفر فيتامين ب في العديد من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والألبان والحبوب الكاملة.
3. المغنيسيوم: يسهم في دعم وظيفة العضلات وتقليل التشنجات العضلية.
• يمكن العثور على المغنيسيوم في العديد من الأطعمة مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء.
إرسال تعليق